驚！熬夜對孩子身體的影響知多少？！

網路上流傳一段影片：爸爸把孩子哄睡之後，側躺在床上滑手機，過沒多久，背後傳來一笑聲，爸爸嚇得回頭一看，原來本該熟睡的孩子正跟他一起熬夜看手機影片。

一到假日爸爸媽媽開始放飛自我，任意熬夜的話，孩子也可能跟著養成熬夜的習慣。

而英國某項睡眠時間與腦力發展的研究表明：如果孩子從小缺乏規律的就寢時間或有晚睡的習慣，他們在閱讀、數學、空間認知能力上將會低於從小獲得充足且高質量睡眠的同齡人。

所以孩子的睡眠真得很重要，今天百合仙子就來和各位爸爸媽媽分享“如何讓孩子養成好的睡眠習慣？”

1、幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方
孩子的床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍。幫助孩子與床進行“睡眠情境訓練”——只要一到床上，就讓孩子安靜下來，準備睡覺，長此以往就會產生條件反射，有助於孩子盡快入睡。

2、規律作息、固定就寢時間
規律作息、固定就寢時間，可以避免過度疲勞，也能幫助孩子形成穩定可靠的睡眠生理時鐘，進一步養成長時間睡眠與提高睡眠品質。

3、堅決執行你的睡眠規則
睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。
不要因為孩子的要求就肆意修改他的睡眠習慣。有的孩子躺到床上後睡不著會不時爬起來或跑出來說：「我想喝水、我想再上個廁所…」
這種情況下，爸爸媽媽可以給孩子設計一些睡眠遊戲規範，比如每晚上床後只有使用三次起床的機會，每提一個要求就會用掉一次，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

4、每天確保孩子有充足的活動量
藉由運動消耗一定的熱量和能量，讓孩子在應該睡覺的時間盡快入睡。英國一項報告表明：1-2歲的孩子推薦每天3小時的不同強度的活動安排；3-4歲的孩子在此基礎上，要加上每天1小時以上的中等強度到高強度的運動。

5、給孩子選擇一款好床墊
孩子的健康睡眠離不開好床品的加持，這就需要家長在選購兒童床墊上面多下點功夫。適合嬰幼兒及青少年使用的理想床墊，應是由柔軟的上、下層和結實、牢固而富有彈性的中間層組成。一方面，中間層可以給孩子的身體以必需的支撐，而另一方面，當它受到的由體重產生的壓力時又可以傳遞給柔軟的下層，從而托起孩子的身體，而不致發生脊柱畸形。

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孩子的身心健康，是建立在睡眠充足且質量良好基礎之上的，爸爸媽媽要多多留心孩子的睡眠，從自身做起，幫助他們從小養成好的睡眠習慣唷！