如果您想維持身體健康或減輕體重,睡個好覺是您最重要的事情之一。
接下來介紹第二個行之有效的秘訣,讓您晚上睡得更好。

讓晚上睡得更好的秘訣#2. 減少晚上的藍光曝光


白天曝光是有益的,但夜間曝光則相反。
同樣,這是由於它會影響您的晝夜節律,欺騙您的大腦以為它仍然是白天。
科學已證實手機和平板的螢幕會發出藍光,影響幫助入睡的生理時鐘和荷爾蒙,
尤其是夜間使用 3C 產品時眼睛所吸收的藍光
過多的藍光會減少人體褪黑激素分泌,
而褪黑激素正是幫助我們放鬆並進入深度睡眠的要素之一。

為了減少眼睛吸收藍光,使用3C產品時可以戴上特殊眼鏡過濾藍光,減少晚上的光照影響。國外也有類似的研究,發現參與研究戴上濾藍光眼鏡的青少年因此改善他們的睡眠品質、注意力和情緒。 也可以試試在手機上貼上抗藍光的保護貼或安裝阻止藍光的App。

總結:藍燈會誘騙您的身體以為白天。透過上述的幾種方法可以減少晚上的藍光暴露。

終極手法:上床睡覺前1小時,請停止看電視並關閉所有明亮的燈光。(嗯~其實小編也很難做到這一點)
不過書上說戒掉壞習慣只需要21天身體力行~
讓我們一起努力吧!

其實睡眠品質與環境、心理壓力都有關,並不單純只是使用3C產品的問題
試著睡前放鬆一下身心,聽聽音樂舒緩也是不錯的方式喔

那我們下次見囉