睡個好覺與定期運動和健康飲食同樣重要。
研究證實,睡眠不足會對荷爾蒙分泌、運動表現和腦部功能產生直接的負面影響。
睡眠不足也可能導致成年人和兒童體重增加並增加疾病的風險。而良好的睡眠則可以幫助您減少進食,維持健康。


然而在過去的幾十年中,成年人的睡眠品質和睡眠時數都在下降。事實上,台灣有許多人經常性的睡眠不足。

如果您想維持身體健康或減輕體重,睡個好覺是您最重要的事情之一。以下提供幾個行之有效的秘訣,讓您晚上睡得更好。

1. 增加白天的日光照射
人體有一個自然的計時時鐘,即您的晝夜節律。
它會影響我們的大腦,身體和激素,幫助您保持清醒狀態,並告訴您何時應該入睡。

白天的自然陽光可以幫助您保持晝夜節律的健康,適當的日光照射能提高白天的能量,以及夜間睡眠質量和持續時間。

在失眠症患者中,白天接受強光照射可以改善睡眠質量和持續時間,還能使入睡時間縮短83%。一項針對老年人的類似研究發現,白天暴露於2小時的日光能使睡眠量增加2個小時,睡眠效率提高80%。

總結:讓晚上睡得更好的秘訣1. 記得每天曬曬陽光。

每天兩小時的陽光可以改善睡眠質量和持續時間,尤其是在您出現嚴重的睡眠問題或失眠時。